棗(ナツメ)の効果・効能

棗(ナツメ)の効果・効能

棗(ナツメ)

1.ナツメはあなたが眠るのを助けます。

ナツメは、不眠症などの睡眠障害を治療するために使用される古代中国の民間療法です。ナツメは、抗酸化植物化学物質、多糖類、フラボノイド、サポニンを含んでいるため、心を落ち着かせる効果があります。

ナツメは神経を落ち着かせ、睡眠を誘発し、不安を治療するためにあなたの体と心をリラックスさせます。

2.十寿部は消化器系の健康に良いです。

ナツメの高繊維含有量は、排便と消化を制御するのに役立ちます。この栄養素は、糞便を柔らかくし、ボリュームを増やすのに役立ちます。その結果、消化管を通る食物の移動をスピードアップし、便秘を減らします。

ナツメ抽出物は、胃や腸の内壁を強化することにより、潰瘍や有害な細菌による損傷のリスクを軽減するのに役立ちます。

ナツメには、下痢止め作用のあるペクチンも含まれています。

ある研究では、ナツメヤシからの多糖類抽出物は、大腸炎のマウスの腸壁を強化することによって消化器症状を改善しました。

3.ジュジュベは神経系を落ち着かせる効果があります。

ナツメは脳と神経系を落ち着かせる効果があることが証明されています。ナツメは不安を和らげるのにも役立ちます。ナツメの鎮静効果は、ホルモンレベルに影響を与え、穏やかで快適な気分を誘発することが知られています。

4.ナツメはビタミンCが豊富です。

ナツメは特にビタミンCが豊富です。ビタミンCは肌の活性化を助け、遊離酸素と戦い、病気を予防することで免疫力を強化します。ナツメ100gにはビタミンC69mgが含まれています。

5.ジュジュベは血圧をコントロールするのに役立ちます。

ナツメはナトリウム含有量が少なく、カリウム含有量が多い食品です。これらの特性は、血圧の制御に役立ちます。ポタリウムは血管をリラックスさせるのに役立ちます。

上記と同様に、鉄分とリンが豊富なナツメも血液循環の調節に役立ちます。血中鉄分が少ないと、貧血、筋力低下、倦怠感、消化不良、めまい、認知障害を引き起こす可能性があります。ナツメは血流を増やすだけでなく、血行を促進します。

6.十寿部は骨の健康に良いです。

ナツメにはカルシウム、リン、鉄分が含まれており、骨の強度を高めます。ナツメは、骨粗鬆症などの骨に関連する症状のある人に適した食品です。

ナツメは、特に関節炎に苦しんでいる人にとっては良い選択です。ナツメには、関節の浮腫を軽減する抗炎症作用があります。

7.ジュジュベはお肌に良いです。

ナツメにはビタミンCと抗酸化物質が含まれています。抗酸化物質はフリーラジカルと戦い、細胞の損傷を防ぎます。ビタミンCは健康な肌と光沢を提供することができます。

ナツメは老化を防ぐのにも役立ちます。ナツメに含まれるビタミンCは、しわ、メラニンの落ち着き、色素沈着を防ぐのに役立ちます。

8.ナツメは抗酸化物質が豊富です。

ナツメは、フラボノイド、多糖類、トリテルペン酸などのいくつかの抗酸化化合物が豊富です。

活性酸素による損傷は、2型糖尿病、心臓病、一部の癌など、いくつかの慢性疾患の主な原因と考えられています。

研究によると、ナツメのフラボノイドの抗酸化作用は、活性酸素の損傷によって引き起こされるストレスや炎症を軽減するのに役立ちます。

9.ナツメはあなたが体重を減らすのを助けます。

ナツメはたんぱく質と食物繊維が多く、カロリーが低いです。ナツメを食べることで、栄養上のニーズを満たし、満腹感を味わうことができます。

10.ジュジュベには抗炎症作用があります。

ナツメの果実にはベツリン酸が含まれており、抗炎症作用や抗菌作用があることがわかっています。これは、多くの細菌感染症を引き起こす黄色ブドウ球菌と大腸菌の増殖を阻害します。

ナツメには、ビタミンAやCなどの強力な抗酸化物質も豊富に含まれています。これらの栄養素は、有害な毒素と戦い、酸化ストレスを防ぎ、炎症性サイトカインの産生を制御することにより、慢性炎症のリスクを軽減します。

11.ナツメは咳の症状を和らげることができます。

ナツメには、痰や粘液の蓄積を減らすことがわかっているブロメラインと呼ばれる特別な酵素が含まれています。

12.ナツメは血液の解毒を助けることができます。

ナツメには、血液の解毒に直接関係するサポニンとアルカロイドが含まれています。血液から有害な毒素を取り除き、さまざまな血液関連の病気から体を防ぎます。

13.ナツメはガンの予防に役立ちます。

ナツメの豊富なフェノール化合物は、有害な遊離酸素を効果的に除去し、酸化ストレスと戦い、ガンのリスクを軽減します。

研究はまた、ナツメ抽出物が、特に白血病の拡大を抑制し、腫瘍細胞形成の成長を防ぐことにおいて、強力な抗癌特性を持っていることを示しています。

さらに、ナツメの抗酸化特性は、卵巣がん、子宮頸がん、乳がん、皮膚がんなど、さまざまな種類のがん細胞のリスクを防ぐのに役立ちます。

14.ナツメは心臓の健康を改善するのに役立ちます。

ナツメは心臓の健康を改善するのに役立つことが知られています。ナツメのカリウムは血管を弛緩させ、血圧を調節するのに役立ちます。また、ナツメの食物繊維含有量は、心血管疾患のリスクを低下させます。

15.ナツメは血行を良くします。

良好な血流とは、血液中のすべての重要な臓器に酸素が適切に供給されることを意味します。ナツメに含まれるカリウム、リン、マンガン、鉄、亜鉛の豊富な含有量は、血液循環を助ける可能性があります。

ナツメの副作用/注意事項

ナツメはほとんどの人にとって安全です。ただし、抗うつ薬は薬と相互作用する可能性があるため、服用する際には注意が必要です。これに関係する人々はそれを取る前に専門の医者に相談する必要があります。

また、いくつかの研究は、ナツメの過剰摂取が眠気、下痢、食欲不振、便秘、および満腹感を引き起こすことはめったにないことを示唆しています。

100gあたりのナツメの栄養素

  • エネルギー79Kcal(4%)
  • 炭水化物20.53g(16%)
  • たんぱく質1.2g(2%)
  • 総脂肪0.20g(1%)
  • コレステロール0mg(0%)
  • ナイアシン0.900mg(5%)
  • ピリドキシン0.081mg(6%)
  • リボフラビン0.040mg(3%)
  • チアミン0.020mg(2%)
  • ビタミンA40 IU(1%)
  • ビタミンC69mg(115%)
  • ナトリウム3mg(<1%)
  • カリウム250mg(5%)
  • カルシウム21mg(2%)
  • 銅0.073mg(8%)
  • 鉄0.48mg(6%)
  • マグネシウム10mg(2.5%)
  • マンガン0.084mg(4%)
  • リン23mg(3%)
  • 亜鉛0.05mg(1%)
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