プラムの効果・効能

プラムの効果・効能

プラム

1. 梅は便秘の解消に役立ちます。

梅は食物繊維が豊富で便秘解消に効果的です。梅にはイサチンとソルビトールが含まれており、便秘を和らげ、消化を改善します。プラムに含まれるフェノール化合物も下剤効果があります。

梅は胃腸機能を改善します。プラムを定期的に食べると、便の規則正しい状態を維持するのに役立ちます。

梅に含まれるカロテノイドとポリフェノールは、胃の消化を助けることでも知られています。

2. 梅は糖尿病の管理に役立ちます。

梅に含まれるさまざまな生理活性物質がこの効果を発揮します。これらの生理活性化合物には、ソルビトール、キナ酸、クロロゲン酸、ビタミン K1、銅、カリウム、ホウ素が含まれます。これらの栄養素は相乗効果があり、糖尿病のリスクを軽減します。

ジャーナル バイオメディカル リサーチに掲載された研究によると、プラム エキスは血糖値とトリグリセリド値を下げるのに役立つ可能性があります。

The British Medical Journal に掲載された別の研究では、プラムのフラボノイドがインスリン抵抗性を防ぎ、2 型糖尿病のリスクを軽減できることがわかりました。

梅はまた、血糖値を制御するホルモンであるアディポネクチンの血清レベルを上昇させます。

プラムの繊維は、炭水化物の体への吸収を遅らせます。

さらに、プラムに含まれるフェノール化合物はインスリン感受性を高め、糖尿病の治療に役立ちます。

3. 梅はガンの予防に役立ちます。

ある研究によると、プラムの繊維とポリフェノールは、結腸ガンの危険因子を予防するのに役立ちます。

他の実験的テストでは、梅の抽出物は、攻撃的な形態の乳がん細胞でさえも殺すことができました。さらに興味深いのは、正常な健康な細胞が影響を受けていないことです。この効果は、プラムの2つの化合物、クロロゲン酸とネオンクロロゲン酸に関連しています。

4. 梅は心臓の健康に良い。

梅は高血圧を抑えることで心臓を守ってくれます。ある研究では、プラムを食べた人は血圧が低くなりました。これらの人々は悪玉コレステロールと低総コレステロール値を持っていました。

ブリティッシュ ジャーナル オブ ニュートリションの研究によると、プラムを定期的に摂取すると動脈の血流が促進されることが示されています。この効果は、アテローム性動脈硬化症、心臓発作、脳卒中など、さまざまな心臓病の予防に役立ちます。

5.プラムは骨の健康を改善するのに役立ちます。

梅の摂取は、骨粗しょう症のリスクを減らすことに関連しています。プラムは、骨の損失の予防と回復に効果的な果物として知られています。

梅は骨密度も高めます。いくつかの研究では、この効果はプラムに含まれるルーチンの存在によるものではないかと推測しています。

梅に含まれるポリフェノールは、骨形成を促進し、骨密度を改善し、骨損失を防ぎます。

梅が骨に良いもう 1 つの理由は、ビタミン K の含有量です。この栄養素は、体のカルシウムバランスを改善し、骨の健康を改善します。梅にはビタミン K が豊富に含まれているため、骨の健康にさらに効果的です。

プラムは、閉経期の女性の骨損失を防ぐための理想的な食品とも考えられています。梅には、酸化ストレスと戦う特定の植物栄養素も含まれています。酸化ストレスはしばしば骨を壊すことによって骨粗鬆症を引き起こします。

6. 梅は神経系の健康に良い。

研究によると、プラムのポリフェノールは認知機能を改善し、脳のコレステロール値を下げることができます。これは、神経変性疾患のリスクが低下することも意味します。

ラットを使った実験では、プラムの摂取が加齢に伴う認知障害の緩和に効果的であることが示されています。

梅にはビタミン B6 が含まれており、神経信号の伝達を助け、神経系のスムーズな機能を助けます。梅のアミノ酸であるトリプトファンは、神経伝達物質であるセロトニンの生成を助けます。

7. 梅は血行を良くします。

梅は、鉄分を吸収する身体の能力を向上させます。この果物には、血球の生成に必要な鉄が含まれています。梅を食べると血行が良くなります。

8. プラムは傷跡を減らします。

プラムは、傷跡の血行を促進し、傷跡の形を整えることで、新しい皮膚の発達を助けます。皮膚の治癒を早め、損傷した皮膚を新しい皮膚に置き換えるのに役立ちます。梅を食べると肌の弾力もアップします。

9. プラムはスキンケアに役立ちます。

梅にはビタミンCや抗酸化物質が豊富に含まれており、健康な肌を維持するのに役立ちます。また、老化防止の栄養素の存在は、シミやシワを減らすのに役立ちます。梅エキスは、洗顔料やマスクパックなど、さまざまなスキンケア製品に使われています。

10. 梅には抗酸化作用があります。

この果物には、ビタミン C と抗酸化特性を備えた必須の野菜栄養素が含まれています。これらの特性は、酸素ラジカーボンによる損傷を防ぎ、致命的な病気から体を保護するのに役立ちます。Journal of Medical Food に掲載された研究によると、プラムに含まれるフェノールは、ニューロンと細胞膜の必須脂肪を、酸化ストレスによる損傷から保護することができます。

11. 梅は免疫力を高める

梅にはビタミン C が豊富に含まれており、体の免疫防御を強化するのに役立ちます。このビタミンは、感染や炎症に対する体の抵抗力を高めることができます。

梅の副作用・注意事項

一般的ではありませんが、梅の副作用がある人もいます。

梅にはシュウ酸塩が含まれています。梅の過剰摂取は、腎臓や胆嚢の合併症などの健康問題につながる可能性があります。これに関係する人は注意が必要です。梅を食べる前に、医師に相談する必要があります。

梅に含まれるソルビトールは、満腹感を引き起こす可能性があります。食物繊維の摂りすぎも便秘の原因となります。

硫酸塩に敏感な人は、梅の摂取に注意する必要があります。アレルギー反応を起こす可能性があるからです。

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