クルミの効果・効能

クルミの効果・効能

クルミの効果・効能

1.心臓血管系に適しています。

クルミのオメガ3含有量が高いことは、心臓血管系にとって非常に有益です。一日に数個のクルミを食べると血圧が下がる可能性があります。オメガ3脂肪酸は、体内の悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールの生成を促進することが知られています。また、炎症を軽減し、血管機能を改善するのに役立ちます。これにより、クルミは結果として心臓の健康を改善することができます。

2.ガンのリスクを減らします。

クルミには、オメガ3脂肪酸、ポリフェノール、ウロリチンなどの植物性化合物が豊富に含まれています。研究によると、これらの生物活性成分は抗癌特性を持つことができます。

クルミは、乳がん、結腸がん、前立腺がんなどの特定の種類のがんのリスクを減らすことができます。米国癌学会は、1日に数個のクルミを食べることで乳がんのリスクを減らすことができると述べています。

3.それはあなたの脳に良いです。

クルミのオメガ3脂肪酸は脳にも良いです。必須脂肪酸が豊富な食品を食べると、認知機能の低下を遅らせることができます。

高齢者を対象とした研究では、クルミを毎日食べると認知機能が改善されることが示されました。

4.それは炎症を減らすことができます。

必須脂肪酸は、喘息、関節炎、湿疹などの炎症性疾患を持つ人々に有益です。クルミはオメガ3の必須脂肪酸が豊富です。

クルミは炎症や冠状動脈性心臓病のリスクを減らすことができます。クルミのポリフェノールは炎症と戦うのに役立ちます。

5.それは免疫力を高めることができます。

クルミには、免疫システムを健康に保ち、病気の発症を防ぐ抗酸化物質が含まれています。

クルミは、免疫力を高めることができる銅、ビタミンB6、およびミネラルが豊富です。

6.それは骨の健康を改善することができます。

クルミには、α-リノレン酸と呼ばれる必須脂肪酸が含まれています。この必須脂肪酸は、健康な骨を維持するのに役立ちます。

また、クルミのオメガ-3脂肪酸は骨の健康に良いです。

7.それはあなたが眠るのを助けます。

クルミにはメラトニンが含まれています。ある研究によると、この化合物は睡眠パターンを助けることが知られています。また、オメガ3脂肪酸は、血圧を低く保ち、ストレスを和らげるのに役立ちます。ただし、この点に関しては、さらに多くの研究が必要です。

8.それは妊婦を助けることができます。

研究によると、毎日クルミを食べることは妊婦を助けることができます。クルミには、葉酸、リボフラビン、チアミンなどの健康的なビタミンB複合体グループが含まれています。これは妊娠中のあなたの健康を改善することができます。

クルミの葉酸は、妊娠中の女性や胎児に特に必要です。葉酸には、妊娠中に役立つ多くの有益な栄養素が含まれています。

9.それは消化の健康を助けます。

クルミは食物繊維が豊富です。この栄養素は消化器系の健康に良いです。誰もが消化器系の健康を維持するために毎日繊維を必要としています。

クルミを毎日食べることは、消化器系の健康問題を緩和し、適切な腸機能を維持するのに役立ちます。

10.肌の老化を遅らせることができます。

ある研究によると、クルミはビタミンBを含んでいるので肌に良いです。このビタミンはストレスを和らげるのに役立つと言われています。ストレス解消は肌の健康を改善することが知られていますが、この点に関してはより多くの研究と情報が必要です。

クルミに含まれるビタミンEは、ストレスによって引き起こされるフリーラジカルを助けることができます。フリーラジカルは老化プロセスを遅らせるのに役立ちます。

11.お肌に潤いを与えます。

クルミ成分を含むオイルを塗ると、乾燥肌を和らげることができます。胡桃油はお肌の潤いを保つのに役立ちます。

12.くまを減らすのに役立ちます。

研究によると、胡桃油を定期的に塗るとくまを減らすことができます。また、腫れを和らげるのに役立ちます。

13.髪の健康に良い。

クルミは脂肪酸の良い供給源です。これは、毛包を強化するのに役立ちます。研究によると、胡桃油とシャンプーを使用している人は頭皮と髪の健康を改善しました。ただし、これについてはさらに調査が必要です。

14.フケの治療に役立ちます。

胡桃油は、その保湿性のために広く使用されています。研究によると、クルミはフケを天然のヘアオイルで治療するのに役立ちます。

15.それは脱毛を助けることができます。

胡桃油やシャンプーを定期的に使用することで、抜け毛の可能性を減らすことが報告されています。ただし、これをサポートするには多くの研究が必要です。

クルミの副作用/注意

クルミは健康に良いことが知られています。ただし、過剰摂取や特定の人はアレルギーや薬物相互作用につながる可能性があるため、注意が必要です。

1.アレルギー反応を引き起こす可能性があります。

研究によると、ナッツにアレルギーのある人はクルミに注意を払う必要があります。これはアレルギー反応によるものです。アレルギー反応には、首や胸への圧力、蕁麻疹、呼吸困難などがあります。

クルミは一次アレルギーと二次アレルギーの両方を引き起こす可能性があります。一次アレルギーは、クルミまたはクルミ成分の直接消費に関連しています。二次アレルギーとは、クルミに直接体を触れることを意味します。

2.肝障害を引き起こす可能性があります。

研究によると、クルミの過剰摂取は腎臓の損傷を引き起こす可能性があります。ただし、この点についてはさらに調査が必要です。

3.体液を乾燥させることができます。

研究によると、クルミは粘液などの体液を乾燥させることができます。また、脱水症状を引き起こす可能性があります。ただし、この分野ではさらに研究が必要です。

4.皮膚の発疹を引き起こす可能性があります。

くるみの成分を局所的に塗ると、かぶれができます。一言で言えば、化合物は皮膚を刺激し、接触性皮膚炎を引き起こす可能性があります。

5.他の薬と反応する可能性があります。

クルミはあなたが服用している他の薬と相互作用する可能性があります。特定の薬を服用している場合は、クルミを服用する前に医師に相談する必要があります。

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