キウイの効果・効能

キウイの効果・効能

キウイ

1.キウイは喘息を助けます。

キウイの高いビタミンC含有量は、喘息の治療に役立ちます。ある研究によると、キウイを服用すると喘息の子供を保護する効果があります。

別の研究では、ビタミンCとEからの栄養素が子供の肺機能を改善することがわかりました。

キウイは喘息などの呼吸器疾患の改善に効果的です。この効果を楽しみたいなら、週に1、2回キウイを食べるのがいいでしょう。

また、キウイには免疫力を高める効果があります。この果物は酸化ストレスと戦い、有益な免疫反応を促進します。

2.キウイは消化を促進します。

キウイの繊維は消化を促進する性質があります。繊維は便秘と下痢を治します。

キウイには、消化器系を助ける重要な電解質であるカリウムが含まれています。

キウイフルーツに含まれる酵素であるアクチニジンも消化を助けます。これはタンパク質の消化を促進します。

キウイのこれらの特徴は、消化補助剤としての役割をサポートしています。

3.キウイは癌の治療に役立ちます。

ある研究では、キウイ抽出物は口腔がん細胞にプラスの効果を示しました。この果実はまた、DNAの酸化による損傷を軽減しました。

キウイのビタミンCは遊離酸素と戦います。フリーラジカルの増加は癌のリスクを高めます。

また、キウイの繊維は、消化器系の癌と戦うのに特に役立ちます。

キウイの他の重要な化合物には、スルフォラファン、イソシアネート、およびインドールが含まれます。これは発がん性物質の作用を阻害することが知られています。

4.キウイは心臓の健康を改善するのに役立ちます。

キウイは心臓の健康に欠かせない栄養素であるカリウムが豊富です。ある研究では、1日に4,069 mgのカリウムを摂取した人は、心臓病で死亡するリスクが49%低くなりました。

キウイフルーツを食べることも血圧レベルを下げるのに役立ちます。1日に2〜3個のキウイを食べると、血小板の活動亢進と血漿脂質レベルの低下につながる可能性があります。

5.キウイは糖尿病の治療に役立ちます。

研究によると、食事にキウイを含めると血糖値の反応が改善されることがわかっています。この果実は100gに約5gのブドウ糖が含まれています。したがって、血糖値への影響は小さいです。

また、この果物の繊維特性は血糖値を制御するのに役立ちます。

6.キウイは炎症を助けます。

キウイには、炎症と戦うことが知られているキスパーと呼ばれるペプチドが含まれています。研究は、このペプチドが結腸組織の炎症と戦うことを示しました。

7.キウイはあなたが体重を減らすのを助けます。

キウイはカロリーが少ないです。また、脂肪はほとんど含まれていませんが、繊維が豊富です。これらの機能は、減量ダイエットに最適です。

8.キウイは視力と健康の改善に役立ちます。

キウイには抗酸化作用があります。この果物は、強力な抗酸化物質であるビタミンCが豊富です。この抗酸化物質は、目の細胞や組織を健康に保ちます。

キウイはまた、目の健康を改善する2つの強力な抗酸化物質であるルテインとゼアキサンチンの優れた供給源です。

ルテインとゼアキサンチンの最も重要な利点は、加齢に伴う黄斑変性症の予防です。

9.キウイは肝臓の健康を改善するのに適しています。

キウイの特定の化合物は、非アルコール性脂肪性肝疾患(NAFLD)を治療することがわかっています。NAFLDは、肝臓に過剰な脂肪が蓄積することによって引き起こされる肝疾患であり、アルコール摂取によって引き起こされるものではありません。

PQQと呼ばれるこのキウイ化合物は、高脂肪を与えられたマウスのNAFLDの進行を防ぐことがわかっています。

10.キウイはあなたが眠るのを助けます。

就寝前にキウイを食べると、睡眠の質が向上します。4週間の研究では、24人の男性が就寝時間の1時間前に2つのキウイを与えられました。この期間中、睡眠の質は42%向上しました。

さらに、総睡眠時間が13%増加し、目覚めずに夜通し眠れる可能性が5%増加しました。

11.キウイはお肌に良いです。

コラーゲンは、肌の構造をサポートし、骨を強化する必須栄養素です。キウイのビタミンCは、体内のコラーゲン合成の重要な成分です。キウイを食べると、肌の構造をサポートして水分を補給することができます。

また、キウイの抗炎症効果とビタミンCの利点は、にきびのある人に有益であり、毛穴での皮脂の生成を大幅に減らすことができます。

12.キウイは免疫力を高めるのに適しています。

キウイの豊富なビタミンCは体の免疫反応を刺激します。実際、キウイフルーツには、ビタミンCの推奨1日摂取量の約230%が含まれています。

キウイには抗酸化物質の利点もあります。抗酸化物質は、体からフリーラジカルを取り除き、酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。最終的に、それは炎症や病気から体を保護することができます。

13.キウイは、血液凝固を減らすのに役立ちます。

キウイは血液凝固を減らすことができます。オスロ大学の研究によると、1日に2〜3個のキウイを食べると、血液凝固のリスクが大幅に低下することがわかりました。また、血中脂肪レベルを低下させることも示されています。研究者は、効果は心臓の健康を改善するためのアスピリンの毎日の投与量と同様であると言います。

14.キウイはあなたがあなたの血圧を管理するのを助けます。

キウイには血圧を管理する効果があります。ある研究によると、キウイの生理活性物質は血圧を下げることができます。長期的には、脳卒中や心臓発作などの高血圧のリスクが軽減される可能性があります。

15.キウイはDNA損傷を減らすのに役立ちます。

キウイには、DNA損傷を減らすという特徴があります。酸化ストレスは、体が多くのフリーラジカルを持つことを可能にします。この過程でDNAの破壊を引き起こす可能性があります。

キウイには、酸化ストレスを軽減できる抗酸化物質が含まれています。ある研究によると、キウイを消費した人々は、自分でDNAを修復する能力を着実に向上させました。これは、キウイがDNA損傷に密接に関連している結腸癌などの生活習慣病の予防に役立つことを意味します。

16.キウイはマグネシウムとカリウムが豊富です。

キウイの多くの利点の1つは、マグネシウムとカリウムが豊富であることです。これらの必須化合物の含有量が高いと、筋肉機能とエネルギーレベルの改善に役立ちます。キウイはバナナよりもカリウムが20%多い。この必須ミネラルは血圧を維持し、腎臓結石、骨粗鬆症、脳卒中のリスクを軽減します。

17.キウイは脳機能の改善を助けます。

キウイには、出産前後の赤ちゃんの脳の欠陥を防ぐために不可欠な葉酸が含まれています。キウイのもう一つの利点は、セロトニンが含まれていることです。セロトニンは、学習、記憶、睡眠に役立ちます。

18.キウイはアルカリのバランスをとるのを助けます。

キウイはアルカリ性の果物です。アルカリ性の体は、関節炎や骨粗鬆症のリスクを低下させ、体の健康のバランスを取ります。

キウイの副作用/注意事項

  • キウイの摂取によりアレルギー反応が起こる可能性があります。
  • 研究によると、キウイを食べすぎると浮腫につながる可能性があります。アナフィラキシーは、キウイを食べすぎる人にも発生する可能性があります。発疹、喘息、じんま疹が現れることがあります。
  • キウイをたくさん食べると、口腔アレルギー症候群(OAS)が発生する可能性があります。OASは、口、唇、舌の腫れを引き起こす可能性があります。また、口の中のうずきやかゆみを引き起こします。
  • 毎日キウイを大量に摂取する人は、皮膚炎などの皮膚病を発症する可能性があります。
  • キウイをたくさん食べると、急性膵炎を引き起こす可能性があります。この果物はカリウム、セロトニン、ビタミンC、およびEが豊富です。これらの成分を大量に食べると、血中トリグリセリドレベルが変化し、膵臓に長期的な害を及ぼす可能性があります。
  • キウイフルーツの副作用の1つには、嘔吐、吐き気、下痢などがあります。
  • 多くの研究は、この果物が抗真菌効果を持ち、特定の他の薬と相互作用することができることを示しています。典型的な薬は、抗凝固薬、アスピリン、ヘパリン、抗血小板薬、および非ステロイド性抗炎症薬です。したがって、特定の薬を使用する人は間違いなく医師に相談する必要があります。

キウイ100gあたりの栄養素含有量

  • カロリー:61 kcal
  • 総脂肪:0.5g
  • コレステロール:0 g
  • ナトリウム:3 mg
  • 効力:312 mg
  • 砂糖:12g
  • 食物繊維:3g
  • たんぱく質:1.1g
  • ビタミンC:92.7 mg
  • 鉄:0.3 mm
  • ビタミンB6:0.1 mg
  • マグネシウム:17 mg
  • カルシウム:34 mg
  • ビタミンE:1.46 mg
  • 葉酸:34ug
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